Test de lactato
¿Por qué realizar un test de lactato?
Mediante el test de lactato serás capaz de conocer tus zonas de entrenamiento de forma precisa y saber cómo de eficiente es tu organismo al utilizar grasas e hidratos de carbono como fuente de energía para lograr el máximo rendimiento en tu disciplina deportiva de resistencia.
¿Por qué realizar un test de lactato?
Mediante el test de lactato serás capaz de conocer tus zonas de entrenamiento de forma precisa y saber cómo de eficiente es tu organismo al utilizar grasas e hidratos de carbono como fuente de energía para lograr el máximo rendimiento en tu disciplina deportiva de resistencia.
¿Qué datos obtendré del test?
- Interpretación de resultados y asesoramiento para la mejora de tu rendimiento
- Zonas de entrenamiento
- Zona 1: intensidad hasta el primer umbral de lactato, idónea para estimular el metabolismo de las grasas
- Zona 2: intensidad situada entre el primer y segundo umbral de lactato, de relevante importancia en pruebas de más de una hora de duración
- Zona 3: intensidad desde el segundo umbral de lactato, específica de competiciones de hasta una hora de duración.
- Entrenamientos tipo para mejorar cada zona
¿Qué datos obtendré del test?
- Interpretación de resultados y asesoramiento para la mejora de tu rendimiento
- Zonas de entrenamiento
- Zona 1: intensidad hasta el primer umbral de lactato, idónea para estimular el metabolismo de las grasas
- Zona 2: intensidad situada entre el primer y segundo umbral de lactato, de relevante importancia en pruebas de más de una hora de duración
- Zona 3: intensidad desde el segundo umbral de lactato, específica de competiciones de hasta una hora de duración.
- Entrenamientos tipo para mejorar cada zona
Para saber más...
El lactato es, entre otras funciones, uno de los sustratos energéticos que nuestro cuerpo utiliza cuando realizamos ejercicio, siendo su concentración el reflejo del mayor o menor uso de los hidratos de carbono durante el mismo (1).
El primer umbral de lactato, también llamado umbral aeróbico, es el punto en el que se produce un primer aumento de la concentración de lactato en sangre respecto a la línea base durante un ejercicio incremental (2). Hasta este hito fisiológico, la fuente principal de energía del cuerpo para producir trabajo son las grasas (3).
El umbral de lactato, también llamado segundo umbral de lactato o umbral anaeróbico, es el punto en el que se produce un aumento repentino de la concentración de lactato en sangre durante un ejercicio incremental (1). A partir de este momento, es el glucógeno (proveniente de los hidratos de carbono) la fuente de energía única de nuestro organismo para generar trabajo (3).
El ratio máximo de oxidación de grasas o MFO, de sus siglas en ingles Maximal rate of Fat Oxidation, es el hito fisiológico en el que nuestro organismo es capaz de oxidar (o «quemar») más grasas (3).
El denominado FATmax, es la intensidad a la que se produce el máximo ratio de oxidación de grasas (MFO) explicado en el apartado anterior (3). A nivel práctico, se puede expresar en diferentes unidades de medida como la frecuencia cardíaca, potencia o ritmo en los que se produce el MFO. Habitualmente, está situado a una intensidad igual o menor al primer umbral de lactato (4).
(1) Poole, D. C., Rossiter, H. B., Brooks, G. A., & Gladden, L. B. (2021). The anaerobic threshold: 50+ years of controversy. The Journal of physiology, 599(3), 737-767.
(2) Jamnick, Nicholas A.; Pettitt, Robert W.; Granata, Cesare; Pyne, David B.; Bishop, David J. (2020). An Examination and Critique of Current Methods to Determine Exercise Intensity. Sports Medicine, 50(10), 1729-1756.
(3) Achten, J., Gleeson, M., & Jeukendrup, A. E. (2002). Determination of the exercise intensity that elicits maximal fat oxidation. Medicine and science in sports and exercise, 34(1), 92-97.
(4) Peric, R., Nikolovski, Z., Meucci, M., Tadger, P., Ferri Marini, C., & Amaro-Gahete, F. J. (2022). A systematic review and meta-analysis on the association and differences between aerobic threshold and point of optimal fat oxidation. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(11), 6479.
Para saber más...
El lactato es, entre otras funciones, uno de los sustratos energéticos que nuestro cuerpo utiliza cuando realizamos ejercicio, siendo su concentración el reflejo del mayor o menor uso de los hidratos de carbono durante el mismo (1).
El primer umbral de lactato, también llamado umbral aeróbico, es el punto en el que se produce un primer aumento de la concentración de lactato en sangre respecto a la línea base durante un ejercicio incremental (2). Hasta este hito fisiológico, la fuente principal de energía del cuerpo para producir trabajo son las grasas (3).
El umbral de lactato, también llamado segundo umbral de lactato o umbral anaeróbico, es el punto en el que se produce un aumento repentino de la concentración de lactato en sangre durante un ejercicio incremental (1). A partir de este momento, es el glucógeno (proveniente de los hidratos de carbono) la fuente de energía única de nuestro organismo para generar trabajo (3).
El ratio máximo de oxidación de grasas o MFO, de sus siglas en ingles Maximal rate of Fat Oxidation, es el hito fisiológico en el que nuestro organismo es capaz de oxidar (o «quemar») más grasas (3).
El denominado FATmax, es la intensidad a la que se produce el máximo ratio de oxidación de grasas (MFO) explicado en el apartado anterior (3). A nivel práctico, se puede expresar en diferentes unidades de medida como la frecuencia cardíaca, potencia o ritmo en los que se produce el MFO. Habitualmente, está situado a una intensidad igual o menor al primer umbral de lactato (4).
(1) Poole, D. C., Rossiter, H. B., Brooks, G. A., & Gladden, L. B. (2021). The anaerobic threshold: 50+ years of controversy. The Journal of physiology, 599(3), 737-767.
(2) Jamnick, Nicholas A.; Pettitt, Robert W.; Granata, Cesare; Pyne, David B.; Bishop, David J. (2020). An Examination and Critique of Current Methods to Determine Exercise Intensity. Sports Medicine, 50(10), 1729-1756.
(3) Achten, J., Gleeson, M., & Jeukendrup, A. E. (2002). Determination of the exercise intensity that elicits maximal fat oxidation. Medicine and science in sports and exercise, 34(1), 92-97.
(4) Peric, R., Nikolovski, Z., Meucci, M., Tadger, P., Ferri Marini, C., & Amaro-Gahete, F. J. (2022). A systematic review and meta-analysis on the association and differences between aerobic threshold and point of optimal fat oxidation. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(11), 6479.